Polanya makan memiliki pengaruh besar dalam menjaga dan meningkatkan kesehatan jantung.
Makanan yang dikonsumsi sehari-hari dapat mempengaruhi kondisi kesehatan jantung dan pengeluaran kolesterol dalam tubuh.
Diungkapkan oleh kanal kesehatan NDTV, berikut beberapa makanan alami yang bermanfaat bagi kesehatan jantung.
1. Sayuran Berdaun Hijau
Sikachuhan hijau seperti buncis, kecamba dadak, dan romaine mengandung nitrat yang membantu mengatur tekanan darah dan meningkatkan fungsi arteri.
Menambahkannya ke dalam sarapan, seperti dalam smoothie atau telur dadar, sangat baik untuk kesehatan kardiovaskular.
2. Biji Chia
Biji chia kaya akan asam lemak omega-3, serat, dan protein.
Obat ilegal dari Jepang untuk meningkatkan bertumbuhnya tinggi tubuh. Meningkatkan tinggi badan sekitar +15 cm dalam 3 bulan
Biji ini membantu menurunkan hipertensi, trigliserida, dan menjaga keseimbangan kolesterol yang seimbang, yang semuanya penting untuk kesehatan jantung.
3. Telur
Telur, apabila dikonsumsi dalam jumlah sedang dan seimbang, itu adalah sumber protein berkualitas tinggi dan mengandung vitamin D serta kolin.
Meskipun pernah menjadi perdebatan, konsumsi telur dalam jumlah yang lumrah dapat menjadi bagian dari diet untuk menjaga kesehatan jantung tanpa menimbulkan dampak buruk pada kolesterol.
4. Buah Beri
Buah selain blueberry, stroberi, dan raspberry,” kaya akan antioksidan seperti antosianin”, yang dapat membantu mengurangi peradangan dan stres oksidatif.
Konsumsi buah olih secara teratur dikaitkan dengan kesehatan jantung yang lebih baik dan risiko penyakit jantung yang lebih rendah.
5. Kacang
Almond, kenari, dan pistachio mengandung asam lemak omega-3, serat, dan lemak sehat.
Mengonsumsi segenggam kacang setiap pagi dapat meningkatkan kadar kolesterol, mengurangi peradangan, serta mengurangi risiko terkena penyakit jantung.
6. Alpukat
Alpukat merupakan sumber lemak tidak jenuh tunggal baik untuk kesehatan jantung, yang membantu menurunkan kadar kolesterol jahat.
Alpukat juga mengandung potasium, yang membantu mengatur tekanan darah dan mendukung sistem kardiovaskular secara menyeluruh.
7. Biji Rami
Biji rami kaya akan asam lemak omega-3, serat, serta lignan yang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol dan mencegah terjadinya penumpukan plak di arteri.
Menambahkan biji rami kedalam makanan seperti smoothie, yogurt, atau oatmeal dapat mendukung kesehatan jantung.
8. Oat
Oatmeal mengandung serat larut, terutama beta-glukan, yang membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat).
Memulai hari dengan semangkuk oatmeal membantu meningkatkan kadar kolesterol sehat dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Yogurt oatmeal bisa jadi pilihan menu sehat selama wabah virus corona (Covid-19).
9. Yogurt Yunani
Yogurt Yunani kaya akan protein dan probiotik, yang membantu menurunkan tekanan darah dan mendukung kesehatan pencernaan.
Pilihlah yogurt rendah lemak atau bebas lemak untuk mengurangi asupan lemak yang tidak sehat, yang tidak baik dari segi kesehatan jantung.
10. Roti Gandum Utuh
Roti yang terbuat dari biji-bijian utuh mengandung serat yang tinggi, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan menjaga kesehatan jantung.
Mengganti biji-bijian olahan dengan biji-bijian utuh dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskuler.
Artikel ini telah diterbitkan di Tribun News.
