Lyfe – Cara Kebiasaan Sederhana Membuat Perbedaan Besar dalam Hidup Anda? Pernahkah Anda merenungkan bahwa rutinitas sepele yang dilakukan tiap harinya dapat menghasilkan dampak signifikan pada kehidupan Anda?
Coba bayangkan, dengan hanya menghabiskan waktu untuk membaca satu halaman buku tiap harinya, maka dalam jangka masa satu tahun Anda akan berhasil menuntaskan pembacaan lebih dari sepuluh buku! Inilah daya tarik dari menjalankan rutinitas sederhana namun konsisten tersebut.
James Clear di buku Atomic Habits-nya menyebutkan bahwa perkembangan signifikan tak terwujud dengan seketika, tetapi sebagai hasil bergumparnya berbagai habit sederhana yang dilaksanakan secara konsisten.
Berikutnya, bagaimana kita bisa menyeleksi perilaku sepeleh namun memiliki dampak signifikan? Lalu, apa langkah untuk menjaga kebiasaan itu supaya terus bertahan dan tidak goyah?
Rutinitas sederhana yang dijalankan dengan teratur mampu menghasilkan transformasi signifikan. Menggunakan metode Atomic Habits, kita dapat menciptakan perilaku positif yang bertahan lama. – Tiyarman Gulo
Mencari Ternakan Kecil dengan Dampak Gigantic
Tidak seluruh kebiasaan sederhana dapat menciptakan dampak besar. Oleh karena itu, penting untuk menyeleksi kebiasaan-kebiasaan yang mampu memberi pengaruh bertautan seperti dominonya, yakni kegiatan yang sanggup mendobrak jalan menuju pembentukan perilaku positif lebih lanjut. Di bawah ini adalah sejumlah metode dalam mengenali kebiasaan kecil namun dengan akibat kuat:
Renungkan tentang sasaran besar yang Anda inginkan untuk masa depan. Sebagai contoh, apabila Anda menginginkan gaya hidup bugar, coba dimulai dengan rutinitas meminum segelas air putih di awal hari.
Jangan memulai dengan tujuan yang terlalu ambisius. Dimulai dari hal-hal sederhana, misalkan lakukan peregangan selama satu menit sebelum latihan fisik.
Padukanlah suatu kebiasaan baru bersamaan dengan kebiasaan lama Anda. Sebagai contoh, sesudah sikat gigi pada waktu subuh, lanjuti aktivitas tersebut dengan mempelajari satu lembar dari sebuah buku.
Prinsip Empat Hukum Perubahan perilaku
James Clear menggagas empat pilar pokok untuk menciptakan kebiasaan yang berhasil:
1. Jadikan Jelas (Buat Jadi Terlihat)
Untuk mempermudah pembentukan suatu kebiasaan baru, pastikan bahwa kebiasaan tersebut selalu tampak dalam rutinitas harian Anda. Misalnya saja bila tujuan Anda adalah untuk membaca lebih banyak buku, taruh bukunya di lokasi yang sangat mencolok dan dapat dilihat dengan mudah, contohnya di atas meja tulis atau di pinggir ranjang.
2. Buatnya Menjadi Lebih Menawan (Make It More Appealing)
Menyatukan kebiasaan baru dengan sesuatu yang menyenangkan bisa memperkuat dorongan untuk melanjutkannya. Bila Anda berniat berolahraga secara teratur, usahakan untuk menyetel lagu-lagu kesukaan ketika sedang menjalaninya.
3. Sederhanakan (Buat Jadi Mudah)
Kesalahan yang sering dilakukan ketika mencoba untuk membentuk suatu kebiasaan baru adalah terlalu ambisius pada tahap awal. Dimulai dari hal-hal sederhana lebih disarankan, misalnya hanya dengan menulis satu paragraf per harinya bila tujuannya adalah menjadi seorang penulis.
4. Buat agar Terlihat Menyenangkan (Buat agar Tampak Memuaskan)
Melakukan apresiasi setelah menjalankan suatu rutinitas baru bisa menguatkan perilaku tersebut. Sebagai contoh, sesudah mencapai tujuan baca-buku sehari-hari, izinkanlah diri Anda menikmati segelas kopi kesukaan.
Mengatasi Tantangan dalam Konsistensi
Banyak individu mengalami tantangan pada saat mencoba mempertahankan ketekunan dalam pembentukan suatu kebiasaan baru. Di bawah ini adalah sejumlah saran untuk membantu Anda tetap tekun:
1.
2.
3.
4.
Dan seterusnya.
Tulis rutinitas harianmu. Memantau perkembangan dengan cara visual dapat menambah semangat.
Bagikan kebiasaan baru mu pada sahabat atau kerabat supaya mereka dapat membantu mengingatkan Anda.
Jangan terlalu membebani dirimu saat menghadapi kegagalan sesekali. Penting untuk mengejar konsistensi dalam jangka waktu yang lama.
Cerita Asli tentang Kebiasaan Sederhana yang Membuat Perbedaan dalam Hidup
Banyak individu sudah menunjukkan bahwa rutinitas sederhana bisa menghasilkan pengaruh besar. Sebagai ilustrasi, ada cerita tentang seorang lelaki yang bertujuan untuk memperbaiki kondisi fisiknya.
Pada awalnya, dia hanya menyelesaikan satu gerakan push-up dalam sehari. Meskipun tampak remeh, berjalannya waktu, angkanya bertambah dengan sendirinya, sehingga olahraga pun terintegrasi ke dalam jadwal hariannya. Dengan demikian, kondisi fisiknya semakin prima dan tingkat energi juga naik tiap harinya.
Sebuah cerita populer dari seorang penulis ternama menceritakan kebiasaannya untuk menulis sebuah paragraf tiap pagi sebelum ia memulai aktivitas kerjanya yang utama.
Pada awalnya tampak ringan dan sederhana, namun seiring berjalannya waktu dia mulai menghasilkan satu paragraf hingga akhirnya mencapai satu lembar penuh tulisan. Pada akhirnya, dia mampu menuntaskan karyanya yang berupa sebuah buku di bawah satu tahun.
Efek Lama Kelamaan dari Kebiasaan Sepele
Habit-habit sederhana bukan saja mempengaruhi periode singkat, namun juga menghasilkan dampak terkumpul di masa depan. Misalnya, ada orang yang menyisihkan uang senilai Rp 10.000 tiap harinya; hasil tersebut mungkin tak tampak signifikan dalam satu minggu atau bulan, tapi selama bertahun-tahun, jumlah itu dapat berkembang menjadi besaran yang lumayan. Hal ini pun berlaku pada banyak bidang kehidupan lainnya seperti kesejahteraan fisik, perkembangan pekerjaan, serta pembentukan kepribadian.
Cara Mengawali Kebiasaan Sederhana Hari Ini?
Apabila Anda berniat untuk mengawali suatu kebiasaan sederhana namun memiliki dampak signifikan, berikut ini beberapa tindakan yang dapat Anda ambil:
Pilihlah sebuah kebiasaan sederhana yang ingin Anda mulai hari ini. Misalkannya adalah membaca satu halaman dari suatu buku, meminum gelas air pertama saat bangun tidur, atau menuliskan beberapa kata pada pagi hari tersebut.
Tentukan penanda atau pengingat akan tindakan itu. Contohnya, bila tujuannya adalah rajin bergerak dan berlatih fisik, letakkan alas kaki latihan Anda di lokasi yang dapat dilihat dengan mudah.
Terapkan metode habit stacking yaitu menggabungkan kegiatan baru dengan aktivitas biasanya dilakukan. Sebagai contoh, setelah sikat gigi, melanjutkannya dengan sesi membaca dalam buku.
Catat kemajuan perkembangan Anda. Gunakan buku harian atau perangkat lunak agar bisa merekap semua aktifitas kebiasaan baik yang sudah ataupun belum dilaksanakan tiap harinya.
Berilah apresiasi kepada diri sendiri atas pencapaian awal Anda. Jika berhasil menjaga komitmennya selama 7 hari berturut-turut, misalnya nikmati hidangan kesukaanmu atau luangkan waktu liburan ekstra sebagai bentuk reward.
Rutinitas sederhana yang dijalankan dengan konsistensi dapat menghasilkan transformasi signifikan pada kehidupan. Mengikuti konsep dari buku Atomic Habits, kita memiliki kesempatan untuk menciptakan perilaku positif yang bertahan lama.
Maka, apakah ada kebiasaan sederhana yang mau Anda mulai hari ini supaya berdampak pada masa mendatang? Jangan tunggu sampai esok, tetapi mulailah saat ini juga, karena transformasi besar pasti bermula dari tindakan kecil namun konsisten.(*)
صند
